W ciągu ostatnich kilku lat suchy styczeń stał się popularną tradycją. W rzeczywistości 6,5 miliona dorosłych brytyjskich uczestniczyło w trendie w 2021 r., Według Alkoholu Change. Ludzie wycinają alkohol w ciągu miesiąca z wielu powodów i z różnymi wynikami, takimi jak lepszy sen i więcej energii.
Warto zauważyć: jeśli jesteś pijakiem i uważasz, że możesz mieć zależność od alkoholu i chcesz ograniczyć, powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem lub poszukać usług wsparcia wymienionych na końcu tego artykułu. Jeśli przestaniesz pić nagle, możesz przejść przez odstawienie alkoholu. „Zależność od alkoholu jest przewlekłym stanem medycznym, w którym nadmierny alkohol jest spożywany z powodu potrzeby zatrzymania się”, powiedziała FAFAQ Flora Sinha, lekarz medycyny wewnętrznej. „Ci pacjenci doświadczą objawów odstawienia, takich jak koktajle, biegunka, dreszcze i poty, jeśli nagle przestaną”. Osoby lekkie do umiarkowanych pijących prawdopodobnie nie doświadczyliby objawów odstawienia, a ten artykuł jest ukierunkowany na nich.
Na przykład jedna z naszych byłych redaktorów, która chciała dać alkoholowi przerwę, próbował suchego stycznia i stwierdził, że ma więcej energii, zjadła lepiej i zaoszczędziła sporo pieniędzy. Ale czy za tym trendem jest jakaś nauka? Rozmawialiśmy z garstką ekspertów o tym, co wycinanie alkoholu może zrobić dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Oto kilka korzyści, które podkreślili.
Suchy styczniowe Korzyści: utrata masy ciała i zmieniony apetyt
Wspomniany redaktor, który próbował suchego stycznia, schudł, kiedy wyeliminowała alkohol. „Najłatwiejszym sposobem na odchudzanie jest wycięcie„ płynnych kalorii ”, które mają minimalną wartość odżywczą. To alkohol dla wielu ludzi” – powiedział dr Sinha. Alkohol może mieć negatywny wpływ na metabolizm, zakłócając zdolność wątroby do przetwarzania tłuszczu.
Możesz zauważyć, że czujesz się mniej głodny, jeśli wyciągasz alkohol z równania. Dr Sinha zauważył, że istnieją badania sugerujące, że alkohol może zwiększyć hormony w mózgu regulują apetyt. Powiedziała, że ważne jest, aby wiedzieć, że pijący ciężcy (lub ci, którzy nadużywają alkoholu), zmniejszyli apetyt „ponieważ w tym momencie otrzymują większość swoich kalorii z alkoholu”.
Suchy styczniowe korzyści: Ulepszony sen
„Na początku nocy alkohol ma działanie uspokajające, więc większość ludzi zauważy, że mogą zasnąć łatwiej lub nawet„ zemdleć ”,” Meredith Broderick, MD, lekarz snu i neurolog z potrójną płytą, powiedział Fafaq . „Ale gdy alkohol się zniknie, istnieje wzrost współczulnego układu nerwowego, powodując wczesne przebudzenie lub kilka przebudzeń w drugiej części nocy”.
Alkohol „powoduje, że drogi oddechowe upadają, więc ludzie mogą zauważyć chrapanie, budzenie się powietrza, a nawet spuchniętej uvula” – powiedział dr Broderick. Ogólnie rzecz biorąc, zauważyła, że zakłóca jakość snu. Uczestnictwo w czymś takim jak suchy styczeń może zatem pozytywnie wpłynąć na czyjeś senne.
Suchy styczniowe korzyści: lepsza skóra
Samantha Ellis, MD, dermatolog z certyfikatem zarządu i instruktor kliniczny dermatologii w UC Davis, powiedział FAFAQ, że picie zachowawczych ilości alkoholu niekoniecznie prowadzi do pogorszenia zdrowia skóry lub wyglądu bez leżących u podstaw warunków skóry (choć wiemy, że to wiemy alkohol może odwodnić twoją skórę). Zauważyła również, że picie w nadmiarze „może pobrać żniwo na wielu układach narządów, w tym na skórze. Może to prowadzić do wyglądy skóry, rozszerzonych i zepsutych naczyń krwionośnych na powierzchni skóry oraz pogorszenie przewlekłych chorób skórnych, takich jak łuszczyca , egzema i trądzik różowaty. ”
Dr Ellis powiedział, że wycinanie alkoholu może również skutkować korzyściami skóry na inne sposoby. „Znamy, że ci, którzy spożywają alkohol, mogą dokonywać słabych wyborów dietetycznych i zakłócili sen, z których oba negatywnie wpływają na wygląd skóry” – wyjaśniła. „Bez uspokajającego efektu alkoholu jednostki mogą również czuć się bardziej zmotywowani do uczestnictwa w zdrowych nawykach dotyczących opieki skóry, takich jak usuwanie makijażu przed snem, wykonywanie rutyny regeneracji skóry i regularne ćwiczenie”.
Suchy styczniowe korzyści: poprawa zdrowia psychicznego
Dr Harrison powiedział, że alkohol z umiarem jest w porządku dla twojego zdrowia psychicznego, aw niektórych badaniach jest nawet skorelowany ze wzrostem szczęścia. Jednak gdy picie wykracza poza umiar, wiąże się to z lękiem, depresją, zmniejszoną energią, drażliwości i trudnościami między innymi. Powiedziała, że może to wpłynąć na relacje i obowiązki życiowe, co z kolei może sprawić, że zdrowie psychiczne cierpieć jeszcze bardziej.
„Wiele osób uważa, że tylko„ ciężcy alkoholicy ”doświadcza tego cyklu” – stwierdził dr Harrison. Jednak w rzeczywistości jeden na sześciu dorosłych amerykańskich pije około cztery razy w miesiącu. „Wycinając alkohol z diety, zobaczysz poprawę nastroju; lęk; koncentracja; sen; relacje; i często poczucie własnej wartości”-powiedziała.
Jakie są długoterminowe korzyści wycinania alkoholu?
Dr Sinha powiedział, że wycięcie alkoholu może przynieść korzyść wątrobie w ciągu kilku tygodni – to znaczy ktoś, kto nie ma jeszcze problemów z wątrobą. Patrząc na długoterminowe, eliminowanie alkoholu może zmniejszyć uszkodzenie wątroby i zapobiegać alkoholowi zapalenie wątroby lub choroby stłuszczenia wątroby (choć ludzie mogą uzyskać tłuszczowe choroby wątroby bez spożywania alkoholu). Dr Sinha dodał, że eliminowanie alkoholu przez dłuższy czas może również obniżyć twoje długoterminowe ryzyko raka i choroby sercowo-naczyniowej.
Co dzieje się po suchym styczniu?
Dr Sinha powiedział, że jeśli chcesz wrócić do picia alkoholu po suchym styczniu, trzymaj się umiarkowanego picia. Dla zdrowych dorosłych ogólnie oznacza to nie więcej niż 14 unitetów w ciągu tygodnia, według drinka. Wygląda standardowy napój:
- Pint piwa: 3 jednostki
- 175 ml wino: 2,3 jednostki
- Spirit Shot: 1 jednostka
—DDADITIONAL RAPORTY ALEXIS JONES
Jeśli ty lub bliscy doświadczasz oznak uzależnienia lub uzależnienia od alkoholu, anonimowa infolinia alkoholików jest bezpłatną i poufną usługą, możesz zadzwonić po informację i polecenie leczenia pod numerem 0800 9177650. Plus, znajdź inne zasoby w Alkoholicy Anonimowym.
Źródło obrazu: Getty / Katerina frgalova / Eyeem