Kiedy mój poziom stresu osiąga najwyższy poziom, to uczucie niepokoju zwykle towarzyszy fizycznym skutkom ubocznym. Bóle głowy, bezsenność i wypryski to trzy, które najlepiej znam, ale ostatnio czułem, że moje zmartwienia również wytrąciły z równowagi mój układ trawienny.
Szukając ulgi w zgadze i nudnościach, ciągle wpadałem na pomysł medytacji i zastanawiałem się, czy praktykowanie może wesprzeć moje ogólne zdrowie jelit, niezależnie od tego, czy jestem zestresowany, czy nie. W końcu brałem udział w wielu zajęciach medytacji i jogi, które dotyczyły koncepcji „odpoczynku i trawienia” przywspółczulnego układu nerwowego.
Dr Jaclyn Tolentino, DO, starszy lekarz w Parsley Health, dał mi więcej informacji na temat tego, dlaczego łagodzenie stresu, takie jak medytacja, jest powszechnie omawiane ze zdrowiem układu pokarmowego.
„Pomysł, że medytacja lub inne sposoby radzenia sobie ze stresem mogą mieć wpływ na nasze trawienie, pochodzi z nowych badań nad czymś, co nazywa się osią jelito-mózg. Oś jelito-mózg jest w zasadzie złożoną, dwukierunkową ścieżką między mózgiem a Przewód pokarmowy ”- mówi dr Tolentino.
„Szlak ten w rzeczywistości obejmuje szereg układów, w tym ośrodkowy układ nerwowy, współczulny, przywspółczulny i jelitowy układ nerwowy oraz mikroflorę jelit”.
Mózg i jelita, mówi dr Tolentino, mają zdolność przesyłania sygnałów między sobą – a to może wpływać na szybkość procesu trawienia, a nawet zapalenie jelit.
„Nasze jelita mają również swój układ nerwowy, jelitowy układ nerwowy, który może komunikować się z mózgiem i regulować niektóre procesy i funkcje trawienne”.
Przykładem tego połączenia mózg-jelita są fizyczne objawy trawienne, które często występują, gdy jesteś przytłoczony lub bardzo zestresowany.
Dr Tolentino dodaje, że stres jest powiązany z problemami, takimi jak zgaga, nudności, zaparcia, biegunka, skurcze i wzdęcia, i może odgrywać rolę w zaburzeniach przewodu pokarmowego, takich jak GERD, IBS i IBD. Może również zaostrzyć objawy chorób, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
„Zatem pomysł, że medytacja, interwencje uważności lub praca z oddechem mogą mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie układu pokarmowego, naprawdę pochodzi z wyłaniającego się zrozumienia bliskiego związku między naszym mózgiem a jelitami oraz tego, jak stres może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie przewodu pokarmowego, a także mikrobiom jelitowy ”- mówi dr Tolentino.
„Zdecydowanie nie jest to tak proste, jak„ medytacja jest dobra dla układu pokarmowego, ponieważ pomaga nam radzić sobie ze stresem ”, ale rośnie zainteresowanie badaniem powiązań między tymi wszystkimi rzeczami w oparciu o nasze wyłaniające się zrozumienie sposobu, w jaki mózg i jelita współdziałają ze sobą ”.
5 sposobów na poprawę zdrowia jelit, inne niż spożywanie jogurtu
Chociaż medytacja i uważność mogą nie być ostatecznymi odpowiedziami na wszystko, aby poprawić zdrowie układu pokarmowego, dr Tolentino wyjaśnia, że można je stosować w wszechstronny strategia leczenia.
„To, co jesz, kiedy jesz, zdrowie przewodu pokarmowego i flora jelitowa to wszystko, co odgrywa rolę w procesie trawienia”.
Ważne jest, aby pamiętać, że kontrolowanie stresu poprzez medytację może nie przynieść takich samych rezultatów trawiennych dla wszystkich. Ćwiczenie codziennie przez tydzień (choć imponujące!) Nie oznacza również, że objawy problemów znikną.
„Nie będzie magicznej liczby sesji, minut czy dni, po których ktoś z pewnością zobaczy rezultaty. Tak naprawdę chodzi o włączenie medytacji do ogólnej strategii i stylu życia w celu poprawy trawienia, a nawet rozwiązania konkretnych dolegliwości lub problemów; które znowu będą się różnić u poszczególnych osób i najprawdopodobniej nie są spowodowane samym stresem. Wiele problemów jest wieloczynnikowych, co oznacza, że często wymagają wieloczynnikowych rozwiązań ”.
Jeśli chcesz dodać medytację do swojego rutynowego stylu życia, aby wesprzeć zdrowie układu pokarmowego, możesz to zrobić na dwa różne sposoby, mówi dr Tolentino.
Jednym z nich byłoby użycie medytacji, aby pomóc zmniejszyć ogólny poziom stresu z dnia na dzień. Od Headspace do Calm, istnieje wiele aplikacji do medytacji, które oferują szeroką gamę sesji z przewodnikiem na wszystkich poziomach, niezależnie od tego, czy masz doświadczenie, czy dopiero zaczynasz. YouTube to kolejna świetna opcja, jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na miesięczną subskrypcję – ta klasa Yoga by Candace jest tak naprawdę wybrana specjalnie z myślą o zdrowiu układu pokarmowego.
Podział na zgagę i przyczyny dyskomfortu
Dr Tolentino mówi, że drugim sposobem wykorzystania uważności dla zdrowia układu pokarmowego jest praktykowanie uważnego jedzenia. Polega to na „powolnym jedzeniu, dokładnym przeżuwaniu jedzenia, byciu obecnym i naprawdę zwracaniu uwagi na jedzenie, które jemy i jak go doświadczamy, a także na byciu bardziej świadomym tego, kiedy naprawdę czujemy się najedzeni”.
Praktyki te mogą korzystnie wpływać na trawienie, zapobiegając jedzeniu zbyt szybko lub zbyt dużo na raz. Ale znowu, ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie objawy ze strony układu pokarmowego są spowodowane stresem – lub eliminowane przez zmniejszenie stresu – więc jeśli masz jakiekolwiek obawy, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać indywidualną poradę.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej historii, wskazówek i wiadomości dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia.
Źródło obrazu: Getty Images / Westend61