Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony, jeśli to nie Don, nie jest gotowe (@DonamatrixTraining)
Khloé Kardashian właśnie porzuciła swoją obecną rutynę treningową AB i nie jest to dla osób o słabym sercu. W poście z 4 maja na Instagramie Kardashian szczegółowo opisuje ćwiczenia, które wykonuje, aby zbudować siłę. Rozgrzewając się w legginsach Fabletics Hot-Rikie Fabletics i pasującym staniku Nike Sports, mówi aparatowi: „Przygotowując się, ponieważ Don trochę szaleje”, odnosząc się do trenera celebrytów Don Brooks, twórcy metody treningowej „Donamatrix”. Następnie opowiada się na Brooks, który pociera ręce i mówi: „Niech zaczną się gry”.
Kardashian zaczyna od bocznych kopnięć przy użyciu zespołów oporowych i piłki Bosu, którą uwzględniła w wielu swoich sesjach treningowych. Według niej sprzęt ten aktywuje jej pośladki i rdzeń, zanim wskakuje w bardziej intensywne ruchy. Stąd rozkłada swoją rutynę na cztery czwarte, z trzema zestawami i 20 powtórzeniami każdego ćwiczenia wraz z dodatkowym segmentem „nadgodzin”.
Pierwszy kwartał składa się z ćwiczeń Bosu Ball Power-Nenee, z Kardashianem podnoszącym jedno kolano w górę i z powrotem za nią, a drugi posadzony na środku piłki. Następny kwartał jest bardziej skomplikowany, z nożyczkami nóg niższych ubogich. Kardashian przypomina swoim wyznawcom, aby „trzymali żołądek mocno, klatkę piersiową i pamiętać o oddychaniu”, aby uzyskać optymalne wyniki.
Khloé Kardashian ujawnia swój nowy ulubiony trening i przeszłość „Obsession” ze skalą
Po trzecie, Brooks demonstruje curtysy, przepychając się przez przednią nogę, aby wejść na piłkę Bosu. Kardashian wyjaśnia, że „zwiększy to tętno podczas pracy dolnej części ciała i rdzenia”, podążając za przewagą Brooksa. W czwartym kwartale biegnie na miejscu, mówiąc: „Moje tętno było w moim mózgu z tym”. Bosu Ball Knee Tucks z pasmami oporowymi służą jako ostatnie ćwiczenie „nadgodziny”, wzmacniając skośne.
„To było szalone, ale najlepsze szalone” – mówi Kardashian na końcu filmu. „To był intensywny trening i jestem wyczerpany, ale dostanę drugi wiatr”. Dodaje, że potem zawsze czuje się „tak utalentowana”, zwykle pijąc koktajl białkowy i przyjmując bardzo potrzebny oddech. „Mam nadzieję, że każdy ma wspaniały dzień i robi coś aktywnego – nie ma znaczenia, jak duży lub mały. Każdy krok jest właściwym krokiem”.
Bosu Ball Ball AB Khloé Kardashian’s
Wskazówki : Dla każdej kwadratu poniżej wykonasz 20 powtórzeń ćwiczenia na każdej nodze (za pomocą piłki Bosu, jeśli je masz). Powtórz tę kombinację trzy razy, a następnie przejdź do następnego kwartału. Kiedy skończysz, ostygnie lub rozciągnij.
- rozgrzewka : Boczne kopnięcia z opasami oporowymi na Bosu Ball
- Quarter 1 : Bosu Ball Power-Nenee Ćwiczenie z pasmami oporności na kostkę
- Quarter 2 : Bosu Ball dolne jadalni nożyce nogi
- kwartał 3 : Curtsy Lunge to skoku
- kwartał 4 : bieganie na miejscu
- nadgodziny : Bosu Ball Knee Tucks z opaskami oporowymi
Cardi B podzieliła się swoim 3-godzinnym treningiem na Tiktok, a moje pośladki bolały tylko oglądanie