W wydanym właśnie filmie „Madame Web” Dakota Johnson wciela się w postać Cassandry Webb, ratowniczki medycznej, która odkrywa, że jest jasnowidzem i wykorzystuje swoje zdolności do zmiany przyszłości. Podczas gdy główną supermocą Webb są jej zdolności umysłowe, Johnson nadal włączyła trening fizyczny, aby przygotować się do przyjęcia roli w pełnym akcji filmie.
Johnson osobiście skontaktowała się z założycielką The Sculpt Society, Megan Roup, która zgodziła się pomóc jej w przygotowaniu do roli. Aktorka była już fanką The Sculpt Society, usługi przesyłania strumieniowego treningów oferującej zajęcia taneczne cardio i rzeźbienia, po odkryciu jej aplikacji podczas pandemii, Roup mówi fafaq.
Chociaż Johnson od lat śledziła wirtualne treningi, zdobycie roli Cassandry Webb skłoniło ją do poszukiwania prywatnych, osobistych sesji z Roup. „Naprawdę chciała popracować nad ogólną wytrzymałością i siłą do tej roli” – mówi Roup. „Wspomniała mi, że dni na planie były naprawdę długie i chciała być na to przygotowana”.
Rozmawialiśmy z Roup, aby uzyskać więcej szczegółów na temat treningu Johnson, w tym jej dokładny plan treningowy.
Treningi Dakoty Johnson w „Madame Web”
Głównym celem treningów Johnson z Roup było zbudowanie większej wytrzymałości i siły. Aktorka pracowała na dość mocnych fundamentach, więc Roup musiała znaleźć sposób, by rzucić Johnson jeszcze większe wyzwanie. W tym celu Roup polegała na swojej charakterystycznej mieszance ćwiczeń o niskim wpływie na organizm i tanecznego cardio.
Roup osobiście poprowadziła Johnsona przez „tradycyjne 45-minutowe zajęcia Sculpt Society dla całego ciała” – mówi Roup. „Obejmują one rozgrzewkę taneczną cardio, ramiona z ciężarkami do stojących nóg, deskę abs, prawą stronę booty, abs na plecach, lewą stronę booty i taneczne cardio”.
Chociaż repertuar Roup obejmuje zajęcia dla początkujących, ponieważ Johnson była już stałym bywalcem The Sculpt Society, Roup przeprowadził ją przez treningi na poziomie średnio zaawansowanym / zaawansowanym. Roup dostosował każdą sesję osobistą do aktualnych potrzeb Johnson. „Jestem naprawdę wielkim zwolennikiem ruchu intuicyjnego, więc zawsze sprawdzałem z nią, jak czuje się energetycznie tego dnia” – mówi Roup.
Mimo to, aby osiągnąć cel Johnson, jakim było zwiększenie jej wytrzymałości, trener upewnił się, że zajęcia były prowadzone w szybkim tempie, bez długich przerw. „Myślę, że ta mieszanka zaczynająca się od odrobiny cardio, kończąca się na cardio i łącząca to z ćwiczeniami rzeźbiarskimi i wzmacniającymi o niskim wpływie na organizm, naprawdę przyczyniła się do tego, że naprawdę budowała tę wytrzymałość” – mówi Roup.
Podczas „rzeźbiarskich” części treningów Johnson wykorzystywała mieszankę sprzętu, w tym dwu- lub trzyfuntowe ciężarki ręczne, piłkę do pilatesu, pętle z taśmy oporowej, ciężarki na kostki i jeden z osobistych faworytów Roup, suwaki. „Slidery przypominają mi ćwiczenia na reformerze Pilates” – mówi Roup. „Daje to dużą niestabilność i funkcjonalne ćwiczenie. Więc bierzesz wypad, dodajesz do niego suwak, to jest o wiele trudniejsze”.
Chociaż Johnson dorastała tańcząc, Roup mówi, że utrzymywała taneczną część treningów cardio – która stanowiła około 15 procent każdej sesji – dość „prostą i powtarzalną”. Ale proste nie znaczy nudne. „Dakota ma najlepszą energię – po prostu dobrze się bawi” – mówi Roup.
Jak trenować jak Dakota Johnson
Typowy tydzień treningu wyglądał następująco: dwa razy w tygodniu Roup i Johnson spotykali się osobiście na 45-minutowych zajęciach rzeźbienia całego ciała. Raz lub dwa razy w tygodniu Johnson robił sobie dzień odpoczynku. „Myślę, że większość z nas, którzy są bardzo aktywni, nie robi sobie wystarczająco dużo dni odpoczynku, więc zalecam zazwyczaj jeden do dwóch dni odpoczynku [w tygodniu]” – mówi Roup. W pozostałe trzy do czterech dni Roup zlecał Johnson samodzielne nagranie 20- lub 30-minutowego filmu z aplikacji The Sculpt Society.
Jedną z najlepszych części tego planu treningowego jest to, że jest on zaskakująco osiągalny do odtworzenia w domu. Konkretne 20- lub 30-minutowe filmy, z których korzystała Johnson, są dostępne w średnio zaawansowanej wersji styczniowego wyzwania The Sculpt Society. W aplikacji można również znaleźć 45-minutowe treningi całego ciała, które są podobne do osobistych ćwiczeń, przez które Roup przeprowadził Johnsona. Ale każdy trening rzeźbiarski, który łączy cardio z ruchami siłowymi o niewielkim wpływie i kładzie nacisk na kontynuowanie ruchu przez cały trening, bez bardzo długich przerw, może pomóc w osiągnięciu podobnych wyników.
Roup podkreśla jednak, że ważne jest, aby ćwiczyć zgodnie z własnym poziomem sprawności, a nie kopiować dosłownie czyjś plan treningowy – i ponownie, upewniając się, że szanujemy swój poziom energii i potrzeby organizmu w danym dniu.
Ostatecznie plan treningowy Johnson w „Madame Web” pozwolił jej przetrwać długie dni na planie podczas kręcenia filmu, a podążanie za podobnym planem może pomóc zbudować wytrzymałość potrzebną do przetrwania własnych trudnych dni – niezależnie od tego, czy wiąże się to z graniem bohatera Marvela, czy nie.
Źródło zdjęcia: Everett Collection