W Internecie kłębią się teraz wielkie emocje. Nasilające się ataki między Hamasem a Izraelem zajęły centralne miejsce w serwisach informacyjnych i zatłoczonych kanałach mediów społecznościowych ze zbyt wieloma ujęciami, by je zliczyć. Jeśli sama czynność odblokowania telefonu i czytania wiadomości zaczyna wywoływać uczucie strachu, bezradności i – tak – żalu, tworzenie granic w Internecie może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby być na bieżąco bez wpadania w cyfrową czarną dziurę.
„Każdego dnia słyszymy od tysięcy ludzi, którzy są przytłoczeni wiadomościami”, mówi Natalia Dayan, LMSW, specjalista ds. zdrowia psychicznego z Crisis Text Line. „W naszej erze cyfrowej ludzie są bombardowani informacjami z różnych źródeł, co może prowadzić do przeciążenia informacyjnego”.
Bycie na bieżąco jest oczywiście ważną częścią bycia zaangażowanym obywatelem, ale spędzanie zbyt dużej ilości czasu przyklejonego do naszych powiadomień o wiadomościach może wywołać tsunami złożonych emocji. „Nasze myśli na temat treści wiadomości mogą przewyższać naszą wewnętrzną zdolność do inicjowania zdrowych strategii radzenia sobie z tym, co widzimy i słyszymy” – mówi licencjonowana psycholog kliniczna Nina Polyné, PsyD.
Jak więc dbać o siebie w stresującym cyklu wiadomości, zwłaszcza gdy wydarzenia te mają na nas głęboko osobisty wpływ? „Bardzo ważne jest, aby ludzie rozpoznali, kiedy czują się przytłoczeni i podjęli kroki w celu zarządzania tymi emocjami. Najważniejsze jest, aby ludzie wiedzieli, że ich uczucia są ważne i nie muszą ich ignorować ani czuć się samotni” – mówi Dayan.
Poniżej znajdą Państwo poparte przez ekspertów wskazówki, które pomogą Państwu zdystansować się od wiadomości, a jednocześnie pozostać obecnym, świadomym obywatelem świata.
1. Sprawdź swoje emocje
Kiedy dochodzi do tragedii (niezależnie od tego, czy jest blisko, czy daleko), dobrze jest czuć swoje uczucia. „Proszę pozwolić sobie na odczuwanie emocji – to normalne” – mówi dr Ashley Olivine, psycholog. „Jako ludzie powinniśmy odczuwać smutek, gdy dowiadujemy się o smutnych wydarzeniach. Proszę poświęcić trochę czasu na przetworzenie wszelkich emocji, które mogą się pojawić”. Zamykanie emocji w butelce może prowadzić do większego stresu w późniejszym czasie, więc jeśli poczuje Pan/Pani łzy, proszę dać im upust.
Dr Polyné zaleca odłożenie telefonu i udanie się na krótki spacer, medytację lub kąpiel. Podczas spaceru, medytacji lub zanurzania się w gorącej wodzie, proszę zadać sobie pytanie: „Co czuję?”.
„Zidentyfikuj dokładnie, jak się czujesz i dokonaj samooceny” – mówi. „Kiedy już wiesz, jak się czujesz w związku z wiadomościami, możesz teraz podjąć jasne decyzje dotyczące tego, co konkretnie chcesz z tym zrobić”.
2) Proszę selektywnie wybierać źródła wiadomości, które Pan/Pani śledzi.
BBC, Sky News, The Times – są szanse, że mają Państwo zbyt wielu kucharzy w kuchni (dziennikarzy w newsroomie), jeśli chodzi o spożywanie codziennej dawki nagłówków. Właśnie dlatego edukatorka zdrowia psychicznego Minaa B, LMSW, zaleca ograniczenie liczby śledzonych źródeł wiadomości. „Może to oznaczać wyciszenie innych kont dziennikarskich, a także wyciszenie kont przeciętnych ludzi, którzy dzielą się swoimi opiniami na dany temat, ale niekoniecznie są dziennikarzami” – mówi.
To oczywiste, ale i tak to powiemy! Źródła wiadomości, które Państwo wybierają, powinny być oparte na faktach i jak najbardziej bezstronne. Mogą Państwo również skorzystać z zasobów sprawdzających fakty, takich jak PolitiFact, aby upewnić się, że czytane wiadomości są dokładne.
„Niektóre serwisy informacyjne zwiększają czynnik strachu bardziej niż inne i dodają wiele opinii i spekulacji opartych na strachu” – mówi dr Olivine. „Starajmy się trzymać serwisów informacyjnych, które przedstawiają więcej faktów niż najgorszych scenariuszy. Jest to sposób na bycie na bieżąco przy mniejszym ryzyku wystąpienia negatywnych skutków”.
3) Proszę ustalić konkretne ograniczenia czasowe dotyczące tego, kiedy (i jak długo) będą Państwo czytać wiadomości.
W tym czasie pomocne może być również ustalenie celowych ograniczeń czasowych dotyczących czasu spędzanego w serwisach informacyjnych i mediach społecznościowych. „Ograniczenie się do określonej pory dnia i czasu na wyszukiwanie nowych aktualizacji może być pomocne” – mówi dr Polyné. Dodaje również, że przed wejściem na stronę główną BBC należy się z samym sobą skontaktować. Czy już czuje się Pan/Pani zestresowany? Zły? Rozproszony? Jeśli tak, to być może nie jest to odpowiedni moment na oglądanie.
Jeśli zaczną Państwo zauważać, że nawet najdrobniejsze wiadomości powodują u Państwa spadek nastroju, być może warto zrobić sobie dłuższą przerwę. Odstawienie aktualizacji na tydzień lub dwa może pomóc w uzyskaniu tak potrzebnej jasności. „Jest to ważne z dwóch głównych powodów” – mówi dr Olivine. „Po pierwsze, daje to trochę czasu na zregenerowanie sił przed narażeniem się na więcej, zapobiegając narastaniu stresu. Po drugie, daje to trochę czasu na porzucenie początkowych obaw związanych z najgorszym scenariuszem przyszłości, gdy dostępnych będzie więcej faktów”.
4) Proszę porozmawiać z przyjaciółmi, rodziną lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Przewijanie i przewijanie (i przewijanie) może sprawić, że poczujesz się niesamowicie odizolowany – ale pamiętaj, że ludzie wokół ciebie mają podobne doświadczenia. Być może wystarczy usiąść naprzeciwko kogoś, kto przeżywa te same emocje.
„Ludzie nie są stworzeni do samotnego stawiania czoła życiu. Przyjaciele i rodzina mogą pomóc złagodzić stres, zmniejszyć uczucie przytłoczenia, a czasem nawet wskoczyć z praktycznym wsparciem, takim jak obowiązki domowe lub opieka nad dziećmi, aby rodzice mogli skupić się na sobie” – mówi dr Olivine. Terapeuci będą w stanie zapewnić techniki zdrowia psychicznego dostosowane do Państwa potrzeb, a nawet mogą pomóc w opracowaniu szerszej strategii życia równolegle z nieustannym cyklem wiadomości.
5. Aktywuj się w sposób, który wydaje Ci się autentyczny
Jeśli czują się Państwo wezwani do działania (warto powiedzieć: nie muszą Państwo publikować postów w mediach społecznościowych), proszę pamiętać, że aktywizm ma wiele różnych twarzy. Minaa podkreśla, że niektórzy ludzie będą na pierwszej linii ruchu, walcząc każdego dnia o sprawiedliwą przyszłość – ale to nie jedyny sposób na aktywizację.
„Aktywizm może wyglądać jak poświęcenie czasu na samodzielną naukę, aby wiedzieć, co dzieje się teraz na świecie, zanim będzie można podjąć kroki, aby to zmienić” – mówi Minaa. Może to również wyglądać jak edukowanie ludzi wokół siebie na temat złożonych kwestii politycznych w sposób oparty na faktach lub przekazywanie darowizn na cele charytatywne, dodaje.
„Naprawdę zachęcam ludzi do zmiany sposobu myślenia o tym, co to znaczy być aktywistą, ponieważ wszyscy jesteśmy powołani do zmiany na różne sposoby” – mówi Minaa. „Wszyscy będziemy pełnić różne role”. Proszę tylko pamiętać: jeśli nie poświęcą Państwo chwili dla siebie, mogą Państwo nigdy nie mieć energii potrzebnej do odegrania swojej roli.
Źródło zdjęcia: Getty / Georgijevic