Kiedy myślisz o zajęciach step aerobiku, jestem pewien, że twój umysł natychmiast zwraca się do Jane Fondy w neonowym trykocie z lycry, prawda? Nie dziwię się, była królową zajęć step aerobiku w latach 80-tych. Entuzjaści fitnessu włączali kasetę VHS w zaciszu własnego domu i podążali za nią, ubraną w jaskrawe ocieplacze na nogi, prowadząc energiczną rutynę. Jednogłośnie, klasa poruszała się w górę i w dół na stepie w rytm dobrej piosenki techno.
Ale w jaki sposób ten klasyk z lat 80. podbił umysły pokolenia Z? W 2024 roku zajęcia step (tak, przestarzały termin „aerobik” został porzucony) ewoluowały w zupełnie nową erę. Zmodernizowane zajęcia step stały się wirusowe na TikTok, z hashtagiem #stepperton osiągającym 30 milionów wyświetleń i #stepfitness z pięcioma milionami w momencie pisania tego tekstu. Minęły już czasy brutalnych bootcampów, a zamiast tego TikTok odnotował wzrost liczby treningów skoncentrowanych na tańcu. W świecie po pandemii entuzjaści fitnessu pragną teraz bardziej radosnych sposobów poruszania się. Kiedy wiadomości są ciężkie, być może wszyscy potrzebujemy treningów, które nie wydają się pracą. Jeśli więc zastanawiają się Państwo nad uprawianiem stepu jako nowego hobby, ale nie są Państwo pewni, z czym to się wiąże, proszę pozwolić, że Państwa oświecę.
Moje pierwsze zajęcia step odbyły się w październiku 2023 roku. Dołączyłam do nich w czasie, gdy przechodziłam trudny okres psychiczny i tak naprawdę nie angażowałam się zbytnio w fitness. Dorastając, byłam tancerką i byłam bardzo sprawna, ale w dorosłym życiu nie byłam już tak oddana. Jednak zawsze miałam nadzieję, że znajdę inną aktywność, która mnie ekscytuje i daje mi taki sam szum, jak występy na scenie.
Zanim znalazłam step class, wypróbowałam wiele różnych trendów fitness (proszę mi wierzyć – przeszłam przez wszystkie). Nigdy też nie byłam zwolenniczką siłowni i często cierpiałam z powodu lęku przed siłownią. Zawsze martwiłam się o to, co myślą o mnie inni ludzie, gdy próbowałam ćwiczyć na skomplikowanych maszynach. Tak więc, pewnego dnia po przewinięciu TikTok i natknięciu się na zajęcia grupowe prowadzone przez kobiety, wypełnione uśmiechniętymi, roześmianymi ludźmi i wykonującymi rutynowe ćwiczenia na stepie, byłam naprawdę zaintrygowana i szukałam zajęć, do których mogłabym dołączyć. Wtedy właśnie poznałam The Body People UK i Hot Steppers. To całkowicie zmieniło moje spojrzenie na świat fitnessu.
Zajęcia stały się dla mnie czymś więcej niż tylko ćwiczeniami. Jako stały bywalec czuję się teraz częścią społeczności ludzi, którzy pragną tego samego. Wszyscy śmiejemy się, żartujemy i wibrujemy podczas zajęć step, a atmosfera sprawia, że wracam co tydzień. To natychmiastowy poprawiacz nastroju i zawsze wychodzę z zajęć odmłodzona. Jeśli jesteś kimś, kto lubi ruch w tańcu, ale być może jesteś zbyt onieśmielony komplikacjami Zumby, step może być właśnie dla Ciebie.
Czym są zajęcia step?
Step aerobik lub step class, jak jest obecnie znany, to klasyczny trening cardio o wysokiej intensywności. Mówiąc najprościej: step dosłownie polega na wchodzeniu i schodzeniu z przenośnego bloku. Ten klasyczny trening przetrwał przez dziesięciolecia, ponieważ zapewnia fizyczne rezultaty przy jednoczesnej dobrej zabawie. Tak, nadal istnieją elementy starych szkolnych zajęć stepowych w stylu Fondy (ponieważ ruchy stepowania są w większości takie same), ale teraz są one nowoczesne, ponieważ idziemy w znacznie szybszym tempie. Teraz stepujemy do najnowszych piosenek z różnych gatunków, takich jak R&B, soca, afro-beats i pop.
Na jakie obszary ciała ukierunkowane są zajęcia step?
Jeśli myślą Państwo, że zajęcia step ograniczają się tylko do nóg, proszę pomyśleć jeszcze raz. „Step aerobik to bardzo skuteczny trening, który jest ukierunkowany na wiele obszarów ciała” – mówi Amanda Place, trenerka personalna i założycielka Sculptrition. Tak, dolna część ciała jest głównym celem, a powtarzające się kroki pomagają wzmocnić i ujędrnić mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki i łydki.
„Step aerobik to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które podnosi tętno, poprawia krążenie i poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Pomaga zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość poprzez wyzwanie dla serca i płuc” – dodaje Place. Step pomaga również poprawić mięśnie rdzenia, poprawiając równowagę, koordynację i zwinność. Ponadto, niektóre ćwiczenia dodają ruchy ramion lub lekkie obciążenie, aby zaangażować również ramiona, barki i górną część pleców. To naprawdę może być trening całego ciała.
Podczas gdy step pomaga również w utrzymaniu sprawności fizycznej, uczestnicy odnoszą korzyści psychiczne dzięki strukturze poprawiającej nastrój. Ustawienie grupowe naprawdę daje poczucie wspólnoty na każdym treningu, co pomaga w nawiązywaniu nowych kontaktów, a wybór piosenek jest przyjemny dla tłumu. Po kilku miesiącach uczęszczania na zajęcia zdecydowanie widzę zmianę w mojej wytrzymałości. Wcześniej zmagałem się z długimi biegami, ale dzięki intensywności stepu są one teraz znacznie łatwiejsze.
Co obejmują zajęcia step?
Każde zajęcia step są prowadzone inaczej, ale przedstawię Państwu, jak wyglądają moje sesje z Hot Steppers UK i The Body People.
To prawda, co mówią – fitness naprawdę zmienia umysł i ciało. Nie wierzyłam, jak bardzo zmieni to moje codzienne życie. Teraz, po kilku miesiącach ćwiczeń, czuję się lżejsza psychicznie i emocjonalnie. Tak łatwo jest utknąć w wyścigu szczurów życia i traktować priorytetowo wszystko oprócz siebie. Kiedy ponownie połączysz się ze sobą i będziesz pamiętać, aby postawić siebie na pierwszym miejscu, nawet jeśli będzie to godzina dziennie, nadejdzie zmiana. Dla mnie ta zmiana wynikała z zajęć stepu i to samo może stać się z Panią.