Choć jest to błogie, jak idea dryfowania spania jest czasem naprawdę trudna, szczególnie dla kogoś, kto zajmuje się przewlekłą bezsennością, zespołem niespokojnego nogi lub dowolnej liczby innych warunków rozpryskujących sen. Dla wielu ludzi naprawa było wyspanie pigułki melatoninowej lub żucie gumowate melatoniny. Badanie 2022 przeprowadzonej przez National Sleep Foundation wykazało, że 27,4 procent dorosłych przyjmuje melatoninę jako pomoc snu i że ponad pięć razy więcej dorosłych amerykańskich używało melatoniny w 2018 r.
Jeśli jednak jesteś częścią tego 27 procent, możesz zwrócić uwagę na najnowsze badania nad popularnym suplementem: nowy list badawczy opublikowany w Jama Network stwierdził, że nie można dokładnie ufać temu, co jest na etykiecie A Suplement melatoniny.
W szczególności 22 z 25 badanych gummy melatonin zawierało różne ilości melatoniny niż to, co zostało wymienione na ich etykietach, informuje New York Times. Jedna gumowa zawierała 74 procent ilości melatoniny na etykiecie opakowania, drugi miał 347 procent oznaczonej ilości, a wreszcie jeden produkt nie zawierał melatoniny, ale zawierał kannabidiol lub CBD. (W sprzedaży CBD jest „obecnie nielegalne, dodając go do żywności lub oznaczając ją jako suplement diety”, zgodnie z administracją żywności i leków, ale na rynku jest wiele produktów.
To nie jest pierwsza część badań, które sugerują, że suplementy melatoniny mogą być bardzo błędne. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w Journal of Clinical Sleep Medicine naukowcy stwierdzili, że z 31 analizowanych suplementów faktyczna zawartość melatoniny wahała się od -83 do +478 procent ilości etykiety. Zauważył również, że dany produkt różnił się nawet o 465 procent od butelki do butelki – co oznacza, że można kupić ten sam dokładny suplement i uzyskać inną dawkę. Jeszcze bardziej niepokojące to badanie wykazało, że osiem badanych suplementów zawierało serotoninę – naturalnie wytwarzany hormon, tak, ale także kontrolowaną substancję stosowaną w leczeniu kilku zaburzeń neurologicznych.
To nie wróży dobrze dla tych, którzy przyjmują – i ufają – że gumie melatoniny są bezpiecznym sposobem na pomoc. Ale jest to również rażące przypomnienie, że ogólnie suplementy są w pewnym sensie szkicem. ICYDK, suplementy są w dużej mierze nieuregulowane, co oznacza, że nigdy nie możesz być pewien, co otrzymujesz (ale więcej o tym poniżej).
Oto, co musisz wiedzieć o bezpieczeństwie gumm melatoninowych i wszelkich innych suplementach, które możesz wziąć – lub zobaczyć, jak napotkasz swój kanał Tiktok.
Czy więc gumie melatoninowe są bezpieczne?
„Ogólnie rzecz biorąc, i dla dorosłych myślę, że odpowiedź brzmi tak, przez większość czasu” – mówi lekarz rodzinny Mark T. Loafman, MD. Melatonina jest naturalnie występującym hormonem w ciele i dlatego jest uważana za bezpieczną. Eksperci również nie wierzą, że melatonina może być uzależniająca lub kształtująca nawyk.
Jako suplement „istnieje dość dobre dowody na to, że„ mała ”dawka suplementu doustnej melatoniny skraca czas, aby zasnąć o 10 do 50 minut” – mówi dr Loafman. W szczególności może być pomocne, jeśli czas potrzebny na zasypianie po wyczerpaniu świateł jest niewygodnie długi, a gdy inne próby snu nie działają.
To powiedziawszy, zalecenie dawkowania dla dorosłych jest niewielkie. W szczególności klinika Cleveland zaleca rozpoczęcie od 1 mg i zwiększenie tej dawki o 1 mg (nigdy nie przekraczając 10 mg) w razie potrzeby. Ale jeśli twoja pigułka melatonina nie zawiera, czy mówi, że tak jest (jak sugerują nowe badania), czy jesteś zagrożony nieumyślnym przyjęciem zbyt dużej ilości? A co może się stać, jeśli to zrobisz?
Zwiększ poziom melatoniny naturalnie dzięki tym 3 wskazówkami ekspertów
Czy możesz przedawkować się gumami melatoninowymi?
Jednym z największych obaw przedstawienia tych nowych badań (i starszych badań) jest pomysł uzyskania zbyt dużej ilości melatoniny. W końcu, jeśli jeden z testowanych żelków miał 347 procent oznaczonej kwoty, musi to być jedna dawka. Ale czy możesz przedawkować melatoninę? A jakie są skutki uboczne, jeśli bierzesz za dużo?
TBH, nie mamy wszystkich odpowiedzi. „Branie zbyt wiele lub przedawkowanie melatoniny jest również obszarem potrzebującym formalnych badań” – mówi dr Loafman. Ale jest dobra wiadomość: „Dostępne ograniczone badania nie wykazały znaczących działań niepożądanych, co jest pewnym zapewnieniem”, mówi.
To powiedziawszy, teoretycznie istnieje kilka potencjalnych zagrożeń. Uważa się, że wyższe dawki melatoniny tłumią wydzielanie hormonalne i regulację w twoim podwzgórzu, na przykład przysadki mózgowej i gruczołach gonadowych. Tak więc „wyższe dawki melatoniny w czasie mogą zwiększyć reaktywność układu odpornościowego”, mówi dr Loafman, który może zaostrzyć warunki za pośrednictwem odporności (te spowodowane nieprawidłową aktywnością układu odpornościowego, takie jak stwardnienie rozsiane lub łuszczyca. ”Ponownie, te, te, te, te są teoretyczne, ale oparte są również na dobrej nauce ” – zauważa.
W krótkim okresie, biorąc wielką dawkę melatoniny może powodować koszmary lub bóle głowy, wcześniej powiedział neurolog Alcibiades Rodriguez, MD. Możesz także doświadczyć nudności, zawrotów głowy lub senności w ciągu dnia, którą Mayo Clinic opisuje jako „efekt kaca”. W jednym przykładzie cytowanym przez Control, 66-letni mężczyzna wziął zbyt dużo melatoniny, co spowodowało letarg i dezorientację. Obudził się, czując się „odurzonym” i nie mógł przypomnieć sobie wydarzeń poprzedniej nocy.
Jeśli uważasz, że wziąłeś zbyt dużo melatoniny, szukaj wskazówek z kontroli zatrucia za pośrednictwem ich narzędzia online w celu uzyskania wskazówek lub zadzwoń pod numer 1-800-222-1222. A jeśli często doświadczasz któregokolwiek z tych skutków ubocznych po przyjęciu suplementu melatoniny, może to być winne. W tym przypadku dr Rodrigues zalecił zmniejszenie dawkowania i rozmowy z lekarzem. A ponieważ ostatnie badania pokazują, że niektóre marki zawierają znacznie więcej melatoniny niż to, co jest wymienione na etykiecie, jeśli przyjmowanie mniejszej marki nie łagodzi objawów, możesz całkowicie przejść na nowy.
Czy melatonina jest bezpieczna dla dzieci?
Kolejnym obszarem obaw związanych z gumami melatoninowymi jest w szczególności bezpieczeństwo dzieci, ponieważ dzieci mogą mylić żelki do cukierków i konsumować zbyt wiele. „Wystąpiła coraz większa liczba połączeń do centrów kontroli zatruć dotyczących dzieci uzyskiwania i spożywania większych dawek wielkości melatoniny, dla których zapewniono krótkoterminowe nadzór, ale nie ma długoterminowych badań, z których możemy się uczyć”-mówi dr Loafman.
Z czasem możliwe jest, że efekty wysokie dawki melatoniny na hormony mogą „zmienić i przyspieszyć początek dojrzewania”, ostrzega dr Loafman, dodając, że żadne długoterminowe badania nie udowodniły, że jest to ryzyko.
Niezależnie od tego, zaleca przekazanie melatoniny dowolnym dzieciom 5 pięciu i rozmowę z lekarzem dziecka przed daniem starszym dzieciom suplementów. Po pierwsze, rozważając to dla starszych dzieci.
… Czy są suplementy bezpieczne?
Food and Drug Administration reguluje suplementy jako żywność, a nie leki. Oznacza to, że organizacja nie musi testować ani zatwierdzać suplementów diety pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności, ani nie musi zatwierdzić marketingu lub etykietowania. Jest to „odpowiedzialność firm suplementów diety, aby zapewnić, że ich produkty spełniają standardy bezpieczeństwa dla suplementów diety i nie są inaczej naruszające prawo”, za FDA, co oznacza, że jest to trochę system honoru.
„Suplementy są w dużej mierze nieuregulowane, co pozostawia każdemu producentowi szeroką gamę elastyczności, co zawierają ich produkty i jakie korzyści zdrowotne twierdzą, więc tak naprawdę jest kwestią strzeżania się kupującego” – wyjaśnia dr Loafman. „Podobnie przeprowadzanie własnych badań nad witaminami i suplementami jest ograniczone do dostępnych badań, które często opierają się na małych badaniach i podlega celom marketingowym”.
Ważne jest, aby pamiętać o tym, rozważając badania takie jak nowy przedstawiony tutaj. Przy tak dużej ilości pieniędzy i marketingu za suplementami, ale niewielkim faktycznym nadzorem, konsumentom trudno jest dokładnie wiedzieć, co otrzymują. (Dodaj wsparcie celebrytów marek suplementów oraz dezinformacja i szum rozłożony przez media społecznościowe, a cała branża wydaje się trochę SUS.)
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jest poszukiwanie produktów, które zostały niezależnie zweryfikowane pod kątem jakości i czystości przez amerykańską konwencję farmakopealską (USP), organizację non -profit uznaną przez FDA, mówi dr Loafman. Kontrola trucizny zgadza się. Poszukaj złotej pieczęci USP na etykietach suplementów. „USP przeprowadza testy na witaminach i suplementach w celu weryfikacji zarówno zawartości, jak i dawek, które zawiera produkt. USP i inne organy certyfikujące nie oceniają rzekome korzyści zdrowotne ani ogólne bezpieczeństwo, ale zapewniają spokój ducha”, dr. ” Mówi Loafman.
Warto również zauważyć, że wszelkiego rodzaju suplementy – w tym melatonina – mogą zakłócać pewne warunki zdrowotne i niektóre rodzaje medycyny, zgodnie z kliniką Mayo. Z tego powodu klinika Mayo zaleca rozmowę z lekarzem przed przyjęciem czegoś nowego lub jeśli zaczniesz doświadczać jakichkolwiek skutków ubocznych.
Wypróbowałem skandynawską metodę snu i jest warta źródła hypeimage: Pexels / Suplementy na żądanie