Przerywany post jest stosunkowo prosty w porównaniu z tradycyjnymi dietami. Zamiast uważnie śledzić kalorie lub eliminować niektóre potrawy, po prostu zmniejszasz okno, w którym jesz w ciągu dnia. Ale chociaż przerywany post może być skutecznym sposobem na odchudzanie, może również przynieść efekty uboczne, szczególnie gdy zaczynasz. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do nowego sposobu odżywiania, co może prowadzić do głodu, bólów głowy i ogólnego dyskomfortu. Jednym z objawów, który może mieć większy wpływ na zdrowie, są nudności, Miriam Christie, stwardnienie rozsiane, RD, LD, dietetyk i dietetyk w Pittsburgu w Kalifornii oraz doradca medyczny eMediHealth, powiedział fafaq.
„Nudności, wymioty i zawroty głowy mogą być związane z wysokim lub niskim poziomem cukru we krwi” – wyjaśniła Christie. „Te uczucia nie są normalne i jeśli ich doświadczysz, zaleceniem byłoby zaprzestanie praktykowania przerywanego postu”. Zauważyła, że przerywany post nie jest zaleceniem długoterminowym, nawet jeśli nie występują skutki uboczne: „Zapewnienie, że otrzymujesz zbilansowaną dietę z wykorzystaniem różnych produktów spożywczych, jest najzdrowszym sposobem na utrzymanie zdrowia” powiedziany.
Co jeśli poczuję tylko trochę mdłości podczas przerywanego postu?
Jeśli jesteś na bardzo wczesnym etapie niewielkich nudności podczas przerywanego postu, przyjrzyj się bliżej temu, co jesz. „Aby upewnić się, że otrzymujesz 100 procent potrzebnych składników odżywczych, białka i kalorii, ważne jest, aby stosować zrównoważoną dietę z różnorodnymi pokarmami”, powiedziała Christie fafaq. Oznacza to upewnienie się, że jesz wystarczająco dużo białka i spożywasz wystarczającą ilość kalorii. W przeciwnym razie Twoja dieta powinna być zbilansowana, z wystarczającą ilością błonnika i wystarczającą różnorodnością owoców i warzyw. Jeśli zauważysz, że liczba kalorii jest znacznie niższa, zacznij od tego i podskocz do zdrowego zakresu.
Jeśli czujesz, że Twoja dieta jest tak zbilansowana, jak powinna, i nadal czujesz się chory lub doświadczasz innych skutków ubocznych przerywanego postu, Christie zaleca natychmiastowe przerwanie praktyki. Ostatecznie musisz słuchać tego, co mówi ci twoje ciało. Jeśli wróciłeś do regularnego harmonogramu jedzenia i nadal masz niepokojące objawy, czas skonsultować się z lekarzem.
Źródło obrazu: Getty / 10’000 godzin