Źródło obrazu: Getty Images / Morsa Images
Od lat podwajam ciało. Ale nigdy nie wiedziałem, że to robię, ani że istniała nawet nazwa strategii, która odnosi się do praktyki pracy z kimś – online lub IRL – aby pomóc w wykonaniu zadań, których unikałeś.
Nie pamiętam dokładnie, kiedy zdałem sobie sprawę, że posiadanie innej osoby w pokoju pomogło mi skupić się na własnej liście rzeczy do zrobienia. I nigdy nie wiedziałem , dlaczego strategia działała – ale wiedziałem, że tak się stało. Na przykład, kiedy musiałem wreszcie, naprawdę zarezerwować loty i hostele na szybką podróżującą podróż, którą wybierałem do Irlandii w 2015 roku, przyniosłem laptopa do mieszkania mojego kumpla podróżnego i zebraliśmy się razem, aby wykonać zadanie. Wiele razy przez cały tydzień, kiedy uderzyłem w motywację, opuszczę prowizoryczne biuro, które założyłem w moim pokoju, aby usiąść w salonie z moim współlokatorem. Okazuje się, że oba są to przykłady podwojenia ciała.
Najprawdopodobniej nie jestem jedynym, który podwajał ciało, nawet nie zdając sobie sprawy, że była to sprawdzona strategia produktywności. Ale ostatnio praktyka i termin stały się bardzo popularne na platformach takich jak Tiktok i Instagram, a ludzie twierdzą, że jest to wyjątkowo przydatne dla osób, które są neurodivergent lub mają trudności z uczeniem się, które wpływają na ich uwagę – chociaż każdy może go użyć, aby uzyskać więcej gotowe, w tym neurotypowe osoby.
Jako ktoś, kogo niedawno zdiagnozowano zaburzenie nadpobudliwości na deficyt uwagi i ktoś, kto od lat podwoił się do wielkiego sukcesu, byłem gotów uwierzyć, że w mediach społecznościowych twierdzi, że korzyści podwojenia ciała. Ale oczywiście media społecznościowe nie zawsze są najlepszym źródłem informacji dla tematów takich jak trudności w uczeniu się, różnorodność neurodivery i zdrowie psychiczne-więc sprawdziłem to, co widziałem online z ekspertem, dr Sarah O’Neill, An Asystent profesora psychologii w City College of New York na Manhattanie.
Czy posiadanie ciała podwójnego naprawdę działa?
Pomimo żadnych oficjalnych badań naukowych, które dowodzą przydatności podwojenia ciała, dr O’Neill mówi, że istnieją anegdotyczne dowody na to, że strategia jest skuteczna. „Ludzie z ADHD mówią o podwajaniu ciała, zapewniając strukturę, poprawę motywacji, sprawienie, że czas wydawał się szybciej i czyniąc je odpowiedzialnymi” – mówi Fafaq.
„Myślę, że istnieje mnóstwo niepotwierdzonych dowodów na poparcie skuteczności podwojenia ciała”, zgadza się dr Katie Davis, licencjonowaną psycholog z praktyką na Manhattanie na Upper East Side. „Nie potrzebuję kogoś, kto powiedziałby mi, że to działa; żyję. Wiem, że to działa”. Chociaż oczywiście są ludzie, dla których podwojenie ciała nie działa, strategia była stosowana i zalecana od dziesięcioleci w społeczności ADHD nie bez powodu.
Podwojenie ciała prawdopodobnie zapewnia podobne korzyści dla osób bez ADHD, którzy czują się zestresowani lub przytłoczeni, dodaje dr O’Neill. „Za każdym razem, gdy mamy dużo na płycie, zużywamy więcej naszych ograniczonych zasobów poznawczych i mamy mniejszą zdolność do regulowania zachowania. W przypadku każdej osoby w tej sytuacji, w której zasoby poznawcze są opodatkowane, wyobrażam sobie, że podwojenie ciała może być pomocnym.”
Dr O’Neill ma również teorię o tym, dlaczego podwojenie ciała stał się tak popularny online około 2021 r. I nadal mówi się o tym: nagłe przejście do wirtualnego uczenia się i środowiska pracy, które miało miejsce wśród pandemii, a następnie utknął. „Ludzie poinformowali, że skoncentrowanie się było trudniejsze. Trudniej było śledzić to, co działo się na zajęciach lub na spotkaniach, łatwiej było się rozproszyć, a wsparcie, które dana osoba mogła mieć w swojej pracy lub uczenia się, nie było już wcale obecne lub zostały znacznie zmniejszone – mówi. Ludzie chętnie szukali narzędzi, które pomogą w skupieniu i zwlekaniu.
Według Journal of Global Health popularność podwojenia ciała pojawia się również w czasie, gdy prawie 7 procent dorosłych ma diagnozę ADHD dla dorosłych. Uzyskanie oficjalnej diagnozy często zachęca ludzi do poszukiwania strategii zarządzania objawami, co może pomóc uwzględnić zwiększoną świadomość narzędzia.
Jak podwoić, według osób, które to robią
Nie ma jednego ustalonego drogi do podwójnego ciała; Różni ludzie znajdują dla nich różne techniki. Na przykład Johanna Aúgusta, 60-letnia terapeuta, astrolog i numerolog z Kanady, po raz pierwszy zdiagnozowano ADHD w wieku 8 lat i wkrótce zaczęła podwoić się od matki, lekarza.
„Zachęca mnie do rozmowy przez moje uczucia, zastanawiania się nad moimi doświadczeniami i działaniami oraz myślenia o potencjalnych rozwiązaniach moich trudnych sytuacji” – mówi Aúgusta. „Nie zawahała się oferować wskazówek, porad i zachęty, gdy tylko poczułem się lub przytłoczony”.
Ciało Aúgusta podwoiło się z matką w wieku od 8 do 25 lat, a potem zaczęła od nowa od własnej córki, która jest neurotypowa, w wieku 50 lat. Podwójnie w ciągu tygodnia pracy, i znaleźli rutynę, która według Aúgusta jest nieco inna niż od siebie nieco inna niż inna niż jest nieco inna niż Ten, którego użyła z własną matką, ale zarówno ona, jak i jej córka uważają za „niezwykle pomocne”.
„Mamy tę samą codzienną rutynę: zaczynając od zameldowania, w którym omawiamy, na czym musimy się skupić, a następnie pomaga podzielić zadania na możliwe do zarządzania fragmenty i zapewnia wsparcie i wskazówki w razie potrzeby. To bardziej przypomina zespół zespół Wysiłek i pozwala mi pozostać na dobrej drodze i postępować w moich celach ” – mówi Aúgusta.
„Struktura, wskazówki i rozliczalność [podwojenie ciała] zapewniają nieocenione, gdy radzenie sobie z zadaniami, które w innym przypadku mogą wydawać się zniechęcające lub przytłaczające” – mówi.
Hester Granger, 45-letni konsultant ds. Neurodiversity z Reading, Anglia i współzałożyciel idealnie autystycznego, mówi, że podobnie jak ja i jej rodzina skorzystali z podwojenia ciała, zanim dowiedzieli się, jaki jest właściwy termin. Granger zdiagnozowano ADHD w wieku 43 lat, jej mąż zdiagnozowano autyzm i ADHD w 2019 i 2021 r., A ich dwóch nastolatków zdiagnozowano zaburzenie spektrum autyzmu i ADHD w 2019 i 2020 r.
„Odkryliśmy, że podwojenie ciała działa naprawdę dobrze z [dzieciami]. Chodzi o pomoc w wykonywaniu zadań”, mówi Granger Fafaq. „Na przykład z naszym synem umyję z nim zęby, więc zachęca go do zrobienia tego w tym samym czasie. Z moją córką często siedzę na jej łóżku, podczas gdy ona płynie jej pokój, ale tylko ja tam pomaga, pomaga Ona skupić się i wykonać pracę. ”
Ale to również działa dla niej i jej męża. Przechodzą e-maile i piszą listy rzeczy do zrobienia w tym samym pokoju, aby więcej. Para „utrzymuj się w odpowiedzialności” z częstymi wyborami, które utrzymują je na zadaniu.
Chociaż sam jestem dość regularnym podwajaniem ciała, po tym, jak dowiedziałem się więcej o tym, co to jest i jak podchodzą do niej różni ludzie, postanowiłem spróbować ciała bardziej celowo z moim chłopakiem na początku tego miesiąca. Kiedy my – dwóch neurodivergentnych dorosłych w wieku 30 lat – ubolewało nad sobą o proces szczotkowania naszych CV, umówiliśmy się na spotkanie w bibliotece fundamentów Stavros Niarchos na Manhattanie i przejść razem proces edycji i aktualizacji.
Skończyło się na tym, że jakiś z nas wykonał na tych zadaniach, które odkładaliśmy. Dwie godziny spędziliśmy obok siebie, pisząc i pisając odpowiednio, i co jakiś czas zwracaliśmy się do siebie, aby sprawdzić swoje postępy w wyciszonych głosach.
W jaki sposób ludzie z ciało ADHD podwajają się online?
Jak zauważył dr O’Neill, zainteresowanie ciałem podwajającym wzrośnie wkrótce po rozpoczęciu pandemii, gdy praca z domu zmieniła się z nowości w ciągłą rzeczywistość i skupienie ludzi zaczęło cierpieć. Ale praktyka była trudna w najgorszych dniach pandemii, kiedy obawy związane z bezpieczeństwem utrudniało bycie z ludźmi IRL. To wywołało trend podwajania wirtualnego ciała, który się dzisiaj utrzymuje.
Działa tak: ludzie, którzy chcą być bardziej produktywni, ale nie mają osobistego kumpla odpowiedzialności, używają funkcji na żywo na tiktok, youtube lub instagramie, albo zamieszkają i zapraszają każdego do dołączenia lub znalezienie włączenia Idąc na żywo, które zostało stworzone do tego celu. Dublatorzy ciała w poszukiwaniu publiczności często podtrzymują znak lub piszą w komentarzach, aby zaprosić ludzi do „uczenia się ze mną”.
Ludzie zwrócili się również do aplikacji takich jak Foln i cyfrowe grupy wsparcia, takie jak FocusMate, Flow Club i Grupa Wirtualna Wsparcie Peer Association Association jako sposób dla każdego, w tym osób z ADHD, do skutecznego podwójnego ciała.
„Każda forma podwajania ciała, przez większość czasu, jest lepsza niż żadne podwojenie ciała” – mówi dr Davis. Ale podczas gdy cyfrowe podwojenie ciała ma swoje zalety, ćwiczenie z kimś, kogo dobrze znasz i może być z Tobą na tej samej długości fali o tym, jak wykonać najlepiej podwojenie ciała, może być najbardziej skuteczne – więc jeśli podwajanie ciała online ISN Nie jest dla ciebie skuteczne, ale nie możesz tego zrobić irl, rozważ fasetimowanie przyjaciela do podwójnej sesji ciała i zobacz, jak to będzie.
Chociaż podwojenie ciała jest dalekie od sprawdzonego, wiąże się z niewielkim ryzykiem i może zapewnić dużą nagrodę. Po mojej najnowszej sesji podwojenia ciała (której wciąż nie mogę się nie myśleć jako partnera do odpowiedzialności), wyszedłem z jedną kliszą, ale pozorną myślą obecną w moim umyśle: praca zespołowa naprawdę sprawia, że marzenie działa.
Źródło obrazu: Getty Images / Morsa Images