Jeśli chodzi o odchudzanie, konsekwencja jest kluczowa — a często oznacza to znalezienie najprostszego, najwygodniejszego i najtańszego możliwego treningu, dzięki czemu nie będziesz mieć problemu z trzymaniem się planu. Dwie opcje, które często przychodzą Ci do głowy? Bieganie, do którego potrzebne są tylko trampki i otwarta droga, oraz skakanka, którą można uprawiać w dowolnym miejscu, inwestując tylko w super mały (i niedrogi) sprzęt. Ale czy jeden z nich jest skuteczniejszy od drugiego w odchudzaniu?
Bieganie może wydawać się złotym standardem cardio — i to prawda, że pokonywanie tych kilometrów wzmocni serce i płuca, zwiększając wytrzymałość, co może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym w ciągu dnia. Ale aby bieganie było skuteczne w odchudzaniu, „trzeba je również uzupełnić jakąś formą treningu siłowego” – powiedziała dla fafaq Sierra Carter, certyfikowana przez NASM trenerka personalna i założycielka Sweat With Sierra. Trening siłowy pomaga budować mięśnie, a mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, nawet między treningami.
Pominąłem codziennie przez miesiąc i nie rezygnuję w najbliższym czasie
Oczywiście to samo dotyczy każdego treningu cardio, w tym skakanki – ale skakanka może mieć jedną zaletę biegania, której nie ma. Treningi ze skakanką bardziej naturalnie należą do kategorii treningu interwałowego o wysokiej intensywności (lub HIIT), który jest niezwykle skuteczny w spalaniu tłuszczu. Dlaczego pytasz? W przeciwieństwie do biegania, które zazwyczaj wiąże się z dłuższymi treningami przy podwyższonym (ale stałym) tętnie, skakanka wymaga większego wysiłku w szybkich seriach aktywności – co pozwala spalić więcej kalorii w krótszym czasie. Gabby Barreto, MS, RD, dietetyk sportowy i certyfikowany funkcjonalny trener siłowy. Spalanie kalorii to nazwa gry, gdy chcesz schudnąć. Dodaj obciążoną skakankę, a zyskasz jeszcze więcej korzyści.
Ostatecznie jednak utrata wagi sprowadza się do prostej matematyki, niezależnie od tego, jaki trening wybierzesz. „Najważniejszą rzeczą, którą ludzie powinni zrozumieć, jeśli chodzi o utratę wagi, jest odżywianie” – powiedział Carter. „Jeśli nie jesz w deficycie kalorii, nie nastąpi utrata wagi”. Aby stracić pół kilo tłuszczu, musisz spalić około 3500 kalorii. Oznacza to, że jeśli chcesz stracić jeden funt tygodniowo – co jest ogólnie uważane przez ekspertów za bezpieczne – musisz wyeliminować 500 kalorii dziennie, zmniejszając liczbę spożywanych kalorii i zwiększając liczbę spalanych podczas ćwiczeń.
Nie ma znaczenia, czy biegasz, skaczesz na skakance, czy wykonujesz inny rodzaj cardio — „Tak jak wszystko, zależy to od wielu innych czynników, takich jak sen, stres i głównie to, czy jesz w środku deficyt kalorii – wyjaśnił Carter. Wybierz więc trening, który najbardziej Ci się podoba i skup się na utrzymaniu jak najzdrowszego stylu życia, aby osiągnąć swoje cele.
Źródło obrazu: Getty / Corey Jenkins