Jeśli poranna rutyna jest często pełna pośpiechu, rozwiązaniem może być niewielka zmiana w sposobie rozpoczynania dnia. Te pierwsze chwile dnia są tak ważne, ponieważ nadają ton temu, jak potoczy się reszta dnia. Jeśli wyskakujesz z łóżka i w pośpiechu myjesz zęby, bierzesz prysznic i wychodzisz za drzwi, zanim spóźnisz się na pociąg lub – co gorsza – siedzisz w korku, pochłonięty wściekłością na drodze, wyobraź sobie, jak będzie wyglądała reszta twojego dnia.
Z drugiej strony, jeśli rano poruszasz się z intencją, poświęcając czas na zadbanie o siebie, nawet jeśli tylko przez 10 minut, możesz zmienić całą trajektorię swojego dnia. Może to mieć pozytywny wpływ na sposób pracy, interakcje z innymi i samopoczucie. Posiadanie dobrej porannej rutyny może pomóc czuć się mniej zestresowanym, niespokojnym i nastrojowym przez cały dzień. Ogólnie rzecz biorąc, poranna rutyna duchowa pomaga wnieść dodatkowy zapał do działania, dzięki czemu nie trzeba skupiać się na rzeczach, które nie mają większego znaczenia.
Jeśli nigdy nie miałeś porannej rutyny duchowej, możesz nie wiedzieć, jak zacząć. Po pierwsze, nie należy przytłaczać się myśleniem, że rutyna musi obejmować takie rzeczy, jak siedzenie w ciszy w medytacji przez długi czas, zwłaszcza jeśli jest to dla ciebie wyzwaniem. Proszę się do tego przyzwyczaić, stojąc w ciszy nawet przez minutę pod prysznicem z dłońmi na czakrze serca, zamkniętymi oczami i po prostu dziękując za nowy dzień. Nie jest to coś, co chcemy robić w pośpiechu lub ze stresem w tle. Poranna rutyna duchowości to coś, co można włączyć do swojego codziennego życia, co pomoże podnieść ducha, rozjaśnić światło i sprawić, że poczujesz się dobrze psychicznie, fizycznie, emocjonalnie i duchowo.
Chcą Państwo spróbować? Proszę zapoznać się z pięcioma prostymi wskazówkami, które pomogą włączyć duchowość do porannej rutyny!
1. powolny poranny ruch
Jeśli jesteś przyzwyczajony do wyskakiwania z łóżka, gdy słyszysz głośny dźwięk dzwoniącego alarmu, rozważ zmianę tych pierwszych cennych sekund swojego dnia. Proszę poszukać łagodnie brzmiącego budzika. Można nawet znaleźć aplikację do pobrania na telefon. Podczas snu proszę trzymać telefon po drugiej stronie pokoju. Gdy rano delikatny dźwięk wyrwie Pana/Panią ze snu, proszę nie podskakiwać, by go wyłączyć. Proszę się nie spieszyć. Proszę przeciągnąć się w łóżku. Proszę przetrzeć oczy. Może nawet proszę się przytulić. Jeśli negatywne myśli zaczną zalewać Pana/Pani umysł, proszę je zauważyć, sprawdzić i pomyśleć o czymś lub kimś, kto sprawia, że się Pan/Pani uśmiecha. Przed powolnym wstaniem z łóżka proszę powiedzieć: „Dziękuję Ci, Wielki Duchu, za kolejny dzień”. Proszę wyciągnąć ręce nad głowę podczas wdechu i wydechu, opuszczając je z powrotem na boki ciała. Proszę powtórzyć tę czynność trzy razy, a następnie wykonać skłony w przód, zbliżając dłonie do podłoża. Jeśli nie mogą Państwo dotknąć ziemi, nic nie szkodzi. Proszę po prostu oprzeć dłonie w miejscu, do którego sięgają i zawisnąć tam na chwilę, po czym wykonać głęboki wdech i powoli wstać. Mogą Państwo dołączyć do tego kilka skłonów bocznych i rotacji nadgarstków, kostek, bioder i barków. To małe poranne rozciąganie może zająć około pięciu minut.
2) Błogosławiona woda
Wiele rdzennych tradycji obejmuje moc picia pobłogosławionej wody. Włączenie tego do porannej rutyny duchowej może być dość potężne. Przed spożyciem czegokolwiek innego, proszę nalać sobie szklankę wody, trzymać szklankę w dłoniach, pochylić głowę i odmówić modlitwę nad wodą. Na przykład: „Niech ta woda zostanie pobłogosławiona, aby podczas jej spożywania oczyszczająca woda oczyściła wszelkie negatywne lub zastałe energie oraz wszelkie choroby lub choroby, które mogą być obecne”. Następnie powoli i uważnie wypij wodę, wierząc, że słowa, które wypowiadasz, odcisnęły się w pamięci wody i że połykając ją, dostarczasz tę wiadomość swojemu ciału. Po wypiciu wody proszę zająć się poranną rutyną przygotowywania się do dnia i zanotować swoje samopoczucie.
3. okazanie wdzięczności
Proszę rozpocząć poranek od praktyki wdzięczności. Przy filiżance dobrej herbaty lub kawy proszę usiąść z dziennikiem i napisać 10 rzeczy, za które są Państwo wdzięczni. Mogą to być codzienne sprawy, takie jak posiadanie szczoteczki do zębów lub gorącego prysznica, lub większe wydarzenia życiowe, takie jak urodzenie dziecka lub pokonanie raka. Po napisaniu listy, proszę przeczytać każdą z nich na głos, położyć dłonie na czakrze serca i podziękować. Po przeczytaniu całej listy, proszę po prostu usiąść na chwilę, nawet jeśli tylko na minutę, i uśmiechnąć się, uznając wszystko, za co są Państwo wdzięczni. Jeśli będziesz wykonywać tę praktykę wystarczająco długo, pięknie będzie zobaczyć kolekcję dzienników wypełnionych wszystkimi rzeczami, za które jesteś wdzięczny, co pozwala spojrzeć na rzeczy z perspektywy w trudnych dniach.
4 Medytacja à la Carte
Medytacja to potężny sposób na wyrównanie ciała duchowego i fizycznego, dzięki czemu można z większą łatwością poruszać się przez życie. Jednak praktyka medytacji nie musi być podejściem uniwersalnym. To, co działa na Pana/Panią, może nie działać na kogoś innego. Niektórzy ludzie lubią siedzieć w bezruchu przez 10 minut lub dłużej. Inni uważają, że jest to niezwykle trudne. W takim przypadku należy wybrać inne sposoby na wyciszenie umysłu i przeniesienie się do chwili obecnej. Medytacja pod prysznicem przez zaledwie trzy minuty może być tym, czego potrzebujesz, aby dobrze rozpocząć dzień. Wystarczy zatrzymać się na chwilę, położyć dłonie na środku serca, lekko opuścić głowę i odmówić modlitwę. Może to być coś innego każdego dnia lub coś, co powtarzają Państwo codziennie. Na przykład: „Dziękuję Ci, Boże, za nowy dzień. Każdy dzień, w którym otwieram oczy, aby być świadkiem życia, jest błogosławieństwem. Nie biorę tego za pewnik. Dziękuję, dziękuję, dziękuję”. Następnie proszę stanąć na chwilę i po prostu skupić się na oddechu. Jeśli podczas tej medytacji umysł zacznie błądzić – zaczniesz myśleć o tym, w co się ubrać lub co zjeść na lunch – po prostu sprowadź go z powrotem do chwili obecnej, cicho mówiąc „po prostu” na wdechu i „oddychaj” na wydechu. Im więcej będziesz to ćwiczyć, tym dłużej będziesz w stanie wygodnie przebywać w ciszy, zestroić się z Duchem i otworzyć się na otrzymywanie wskazówek.
5 Chroń swoją energię
Zanim wyjdą Państwo rano za drzwi, proszę chronić swoją energię. Jest to szybka poranna rutyna duchowa, która może zmienić ogólne samopoczucie w ciągu dnia i po powrocie do domu. Jednym ze sposobów ochrony swojej energii jest użycie Florida Water. Można napełnić małą butelkę z rozpylaczem tą duchową wodą kolońską i przed wyjściem na cały dzień rozpylić ją w dłoniach. Trzymając dłonie przed twarzą, proszę delikatnie wdychać uspokajający zapach i delikatnie przeczesać dłońmi głowę, a następnie przeczesać ciało od góry do dołu. Proszę skrzyżować ręce podczas omiatania ciała, zaczynając od ramion i kończąc na stopach. Proszę wyobrazić sobie, że tworzy to wokół Pani tarczę ochronną. Teraz może Pani chodzić z pewnością, że energia innych osób nie będzie miała na Panią wpływu przez cały dzień i po powrocie do domu.
Źródło zdjęcia: Getty/The Good Brigade